我每周做3次瑜伽减压，每次60分钟，包括5式：山式站立1分钟、树式30秒×2、战士式各20秒、桥式15秒×3、躺姿扭转各30秒。结束后喝250ml柠檬水。坚持两个月，焦虑评分从7分降到3分，腰痛缓解，体重稳在65kg。注意动作别勉强，颈椎病患者改做坐姿版，饭前1小时练习。

昨晚做了宫保鸡丁，鸡胸肉切丁150克，用生抽10毫升、淀粉8克腌20分钟。干辣椒6个、花椒5克、蒜末8克、姜末5克备好。热锅下油15毫升，大火爆香花椒和干辣椒15秒，再下鸡丁翻炒2分钟至变色，加花生米50克和葱段，继续大火30秒出锅。鸡丁表面焦香裹着糖醋汁，咬下去外脆里嫩，辣中带麻。配热腾腾的米饭或凉拌黄瓜最对味，周末聚餐超下饭。